DESCUBRA OS 10 MELHORES HÁBITOS PARA VOCÊ PERDER PESO COM SAÚDE

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As mulheres estão sempre preocupadas em se manter em forma, perder peso, ganhar massa muscular, queimar gordura, enfim, tudo para ficar com uma barriguinha chapada.

Mas o problema é que muitas mulheres chegam ao extremo para ficar com o corpo perfeito e isso não é legal para perdendo pesonossa saúde, mesmo porque a perda de peso não é uma questão só de estética, mas também de saúde. Afinal de contas todo mundo que está acima do peso está pondo sua saúde em risco.

O mais importante é que você pode fazer os dois, ou seja, perder peso e ainda não prejudicar sua saúde. Por isso vamos apresentar os 10 melhores hábitos para você perder peso com saúde.

01 – Uma boa noite de sono

Sabia que além de manter nossa pele maravilhosa, uma boa noite de sono te ajuda a perder peso? Isso porque quando não dormimos direito o nosso cérebro começa a desejar as comidas proibidas, comidas gordurosas, doces, entre outros. Então, se você não quiser cair na tentação, tenha uma ótima noite de sono.

Claro que manter uma boa forma é importante, principalmente para as mulheres, mas fazer isso sem prejudicar sua saúde é muito melhor. Não adianta nada ter um corpo legal, mas prejudicar sua saúde no processo. O acompanhamento dessas dicas na risca, pode ter certeza que seus resultados dos melhores possíveis no que diz respeito a perda de peso.

02 – Alimentos que causam saciedade

Uma das primeiras dicas de perder peso com saúde é escolher alimentos que lhe causam saciedade. Esses alimentos são os alimentos ricos em fibras. Eles ajudam a perder peso por motivos óbvios: por ser um alimento que causa saciedade, quer dizer que você fica mais tempo sem sentir fome, o que te ajuda a perder peso.

>>>VEJA AQUI ALGUNS ALIMENTOS QUE CAUSAM SACIEDADE<<<

Estão entre os alimentos ricos em fibras: frutas, cereais integrais, legumes e verduras, como aveia, lentilha e a linhaça. A força que esses alimentos tem para saciar sua fome durante o dia, é muito grande. Então, coloque esse alimentos no dia a dia, e perceba toda diferença.

03 – Alimentos que queimam gordura

Alimentos que queimam gordura também é uma ótima opção, chá de hibisco, farinha de amora e lichia são alguns desses alimentos.

04 – Alimentos termogênicos

Você já deve ter ouvido falar sobre os alimentos termogênicos, eles são os queridinhos das mulheres que estão fazendo dieta, isso porque eles aceleram nosso metabolismo, o que, automaticamente, queima as calorias.

Chá verde, canela, gengibre e café são alimentos termogênicos. onde sempre terão um grande importância no emagrecimento e no equilíbrio em seus hábitos alimentares.

05 – Coma a cada três horas

Outra dica de ouro para perder peso é fazer pequenos lanches a cada três horas. Você deve fazer as principais refeições -café da manhã, almoço e jantar- e fazer lanches nesse meio tempo.

Esses lanches te ajudarão a manter o seu metabolismo funcionando o dia todo, diminui a fome fora dos horários, te dá mais saciedade ao longo do dia e impede que você exagere nas principais refeições.

06 – Não faça dietas restritivas

Lembra que falamos que muitas mulheres chegam ao extremo para perder peso, uma dessas atitudes extremas é fazer dietas restritivas. Apesar de parecer uma ótima solução no começo, ela se mostra um grande problema com o passar do tempo.

Além de prejudicar sua saúde, pois dietas assim não trazem nutrientes para seu corpo, ainda afetam a sua imunidade, o que deixa seu corpo vulnerável para diversas doenças.

Além do mais, uma dieta restritiva não dura muito tempo, te deixa estressada e mal humorada por cortar alimentos que você estava acostumada a comer todos os dias.

07 – Pratique exercícios

Obviamente que uma das formas mais eficazes de perder peso é praticar exercícios físicos, principalmente aqueles que queimam gordura, como caminhadas, bicicleta, corrida, dança e natação. O ideal é fazer pelo menos três vezes na semana por cerca de 30 minutos.

Exercícios

>>>VEJA AQUI ALGUNS EXERCÍCIOS PARA PERDA DE PESO<<< 

A prática de exercícios físicos sempre foi uma das principais formas para a melhora do condicionamento físico e principalmente para a perda de peso. Mesmo sabendo que atividade física é uma  das melhores formas de perder peso, sempre antes de começar, consulte um médico para fazer as reais verificações de suas condições físicas e consequentemente, iniciar as atividades com mais tranquilidade e segurança.

08 – Prefira alimentos não processados

Todo mundo sabe que alimentos processados -industrializados- não só fazem você ganhar peso, como afetam diretamente a nossa saúde. Por isso prefira alimentos naturais, como legumes, frutas, cereais integrais, peixes, entre outros.

09 – Não substitua refeições sólidas por líquidas

Para perder peso mais rapidamente, muitas mulheres começam a substituir as principais refeições por shakes, vitaminas e smoothies. Mais uma vez, apesar de ser uma boa solução num curto espaço de tempo, elas prejudicam a saúde, porque essas refeições líquidas não são capazes de substituir as principais refeições.

10 – Leve sua própria comida para o trabalho

Levar sua marmita evita que você escolha alimentos muito gordurosos ou coma besteira ao invés de fazer uma boa alimentação equilibrada. Apesar de comer fora ser uma opção mais prática para quem trabalha, comer fora pode atrapalhar e muito sua dieta balanceada.

Ao preparar sua própria comida, você fará a porção certa que você deve comer na hora do almoço, sem contar que sua comida terá muito menos sal ou temperos industrializados que uma comida de restaurante.

 

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marcioapc14

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